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瑜伽小动作 轻松瘦局部_瑜伽

时间:2018-12-15来源:新余新闻网

  要做苗条女人,就得努力赶跑各个部位的多余脂肪,瘦瘦臂、美背、瘦腰、美臀、瘦腿都是美女们夏日必修课。小编今天介绍一组瑜伽,让你轻松瘦全身。

  健美手臂!

  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

  step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持铁岭市癫痫病中医治疗法动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

  美化背肌!

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

  step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

  塑造腰线!

  ste佛山市治疗癫痫病价格p1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

  step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

  击退肚腩!

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

  step癫痫病该怎么治疗好呢2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  紧实臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量如何正确有效的治疗癫痫病呢向天伸直,维持动作约5-10秒。

  纤细大腿!

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

  step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

  step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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